5 mẹo nhỏ giúp ngủ ngon hơn trong mùa hè oi bức

Vì sao mùa hè dễ gây mất ngủ?

Thời tiết nóng bức, độ ẩm cao và không khí ngột ngạt khiến cơ thể khó thư giãn. Nhiều người thường bị khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức giấc giữa đêm. Để cải thiện tình trạng này, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những mẹo đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

1. Giữ phòng ngủ luôn thoáng mát

• Mở cửa sổ để đón gió tự nhiên vào ban ngày.

• Sử dụng rèm mỏng màu sáng để hạn chế ánh nắng trực tiếp.

• Điều chỉnh điều hòa ở mức 26–28°C hoặc kết hợp với quạt trần để lưu thông không khí.

2. Lựa chọn chăn ga, gối, nệm phù hợp

• Chăn ga nên chọn Tencel hoặc cotton để thấm hút mồ hôi.

• Gối nên dùng cao su thiên nhiên hoặc memory foam có lỗ thoáng khí.

• Nệm cần thoáng mát, kháng khuẩn. Các dòng nệm than hoạt tính, nệm cao su thiên nhiên TAPU’S – Nệm Tân Thăng Phú là gợi ý tuyệt vời cho giấc ngủ mùa hè.

  

3. Tắm nước ấm nhẹ trước khi đi ngủ

Nhiều người nghĩ tắm nước lạnh sẽ mát hơn, nhưng thực tế tắm nước ấm nhẹ giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ và thư giãn cơ bắp, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Ăn uống nhẹ nhàng vào buổi tối

• Tránh đồ cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ.

• Hạn chế uống cà phê, trà đặc hoặc nước ngọt có gas sau 18h.

• Bổ sung trái cây mát và một cốc nước ấm để cơ thể dễ chịu hơn.

5. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

• Đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc tập vài động tác yoga thả lỏng.

• Hạn chế dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

• Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy cố định để cơ thể quen với nhịp sinh học ổn định.

Kết luận

Ngủ ngon vào mùa hè không hề khó. Chỉ cần áp dụng 5 mẹo nhỏ trên, bạn sẽ có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn, bất chấp cái nóng oi bức. Đặc biệt, việc lựa chọn gối và nệm chất lượng từ TAPU’S – Nệm Tân Thăng Phú sẽ mang đến không gian ngủ thoáng mát, kháng khuẩn và an toàn cho sức khỏe.