Bài Tập Giãn Cơ Lưng Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Đau Hiệu Quả

💪 Bài Tập Giãn Cơ Lưng Trước Khi Ngủ Giúp Giảm Đau, Dễ Ngủ Hơn

Sau một ngày dài ngồi làm việc, cột sống và vùng lưng dưới phải chịu áp lực liên tục.
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, mỏi vai gáy, khó ngủ, thì vài bài tập giãn cơ lưng trước khi ngủ có thể giúp giảm đau hiệu quả, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

🌙 1. Lợi ích của việc giãn cơ lưng trước khi ngủ

Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, việc giãn cơ lưng nhẹ nhàng 10–15 phút trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích:

• Giảm áp lực lên cột sống sau cả ngày ngồi hoặc đứng lâu.

• Kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ lưng thả lỏng, dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

• Phòng ngừa đau mỏi lưng, thoát vị đĩa đệm và căng cứng cơ.

• Hỗ trợ phục hồi giấc ngủ cho người hay bị mất ngủ do đau lưng mãn tính.

🧘 2. Top 5 bài tập giãn cơ lưng trước khi ngủ dễ thực hiện tại nhà

✅ Bài 1: Tư thế ôm gối (Apanasana)

• Nằm ngửa, gập đầu gối, dùng hai tay ôm sát đầu gối vào ngực.

• Giữ 20–30 giây, hít thở sâu, sau đó thả ra.
  👉 Giúp thư giãn vùng thắt lưng và giảm căng cơ nhanh chóng.
  

✅ Bài 2: Tư thế em bé (Child’s Pose)

• Quỳ gối, duỗi tay về phía trước, trán chạm nệm.

• Giữ tư thế trong 30–60 giây, hít thở đều.
  👉 Giúp kéo giãn toàn bộ cơ lưng và giải tỏa stress cực tốt.
  

✅ Bài 3: Tư thế mèo – bò (Cat-Cow Stretch)

• Chống hai tay hai gối trên nệm.

• Cong lưng lên (mèo), hạ lưng xuống (bò) nhịp nhàng 10–15 lần.
  👉 Giúp tăng linh hoạt cho cột sống, giảm đau lưng dưới và thư giãn thần kinh tọa.
  

✅ Bài 4: Tư thế xoay cột sống (Spinal Twist)

• Nằm ngửa, dang tay ngang vai.

• Gập đầu gối, xoay nhẹ sang một bên, giữ 30 giây, đổi bên.
  👉 Kéo giãn cơ lưng dưới và cơ chéo bụng, giảm nhức mỏi hiệu quả.
  

✅ Bài 5:

• Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân chạm nệm.

• Đẩy hông lên cao, siết cơ bụng, giữ 20–30 giây.
  👉 Giúp tăng sức mạnh cơ lưng – hông, hỗ trợ duy trì cột sống khỏe mạnh.
  

🛏️ 3. Gợi ý: Kết hợp tập luyện với nệm tốt cho cột sống

Một yếu tố quan trọng giúp giảm đau lưng hiệu quả chính là nệm ngủ phù hợp.
Nếu bạn đang nằm nệm quá mềm hoặc đã xẹp lún, mọi nỗ lực giãn cơ đều khó đạt hiệu quả tối đa.

👉 Nệm cao su thiên nhiên Tân Thăng Phú được chuyên gia khuyên dùng cho người đau lưng nhờ:

• Độ đàn hồi chuẩn y khoa, hỗ trợ nâng đỡ cột sống tự nhiên.

• Bề mặt êm ái, không gây áp lực lên vùng lưng dưới.

• Thoáng khí, kháng khuẩn, giúp giấc ngủ sâu và phục hồi cơ thể tốt hơn.

  

🧩 4. Lưu ý khi giãn cơ lưng trước khi ngủ

• Tập nhẹ nhàng, không gắng sức.

• Duy trì đều đặn mỗi tối 10–15 phút.

• Kết hợp nệm phù hợp, nhiệt độ phòng mát mẻ và hít thở sâu để đạt hiệu quả thư giãn tối đa.
  🎁 Giảm 15% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
  📞 Hotline: 0888 99 96 47
  🌐 Website: nemtanthangphu.com
  💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
  🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.