Bao nhiêu giờ ngủ là đủ cho người trưởng thành? Chuyên gia khuyên bao nhiêu là tốt nhất?

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, rất nhiều người trưởng thành vẫn băn khoăn: Bao nhiêu giờ ngủ là đủ? Ngủ ít có sao không? Ngủ nhiều có tốt hơn không?
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành và cách cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bao nhiêu giờ ngủ là đủ cho người trưởng thành?

Theo các nghiên cứu khoa học về giấc ngủ, người trưởng thành từ 18–64 tuổi nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm để cơ thể và não bộ được phục hồi tối ưu.

Thời gian ngủ khuyến nghị theo độ tuổi

• 18–25 tuổi: 7–9 giờ/ngày

• 26–64 tuổi: 7–9 giờ/ngày

• Từ 65 tuổi trở lên: 7–8 giờ/ngày

👉 Ngủ ít hơn 7 giờ hoặc thường xuyên quá 9 giờ đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu kéo dài.

Ngủ đủ giấc mang lại lợi ích gì?

Ngủ đủ và ngủ đúng giúp:

• Tăng khả năng tập trung, ghi nhớ

• Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng

• Tăng cường hệ miễn dịch

• Hỗ trợ tim mạch và trao đổi chất

• Giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, trầm cảm

👉 Ngủ đủ không chỉ là số giờ, mà còn là chất lượng giấc ngủ.

Ngủ ít hơn 7 giờ có sao không?

Việc thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng:

• Mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày

• Giảm hiệu suất làm việc và học tập

• Dễ cáu gắt, lo âu

• Đau đầu, suy giảm trí nhớ

• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa

Nếu bạn thường xuyên ngủ dưới 6 giờ/ngày, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu ngủ mãn tính.

Ngủ quá nhiều có tốt không?

Ngược lại, ngủ quá 9–10 giờ mỗi ngày cũng không hẳn là tốt. Ngủ quá nhiều có thể liên quan đến:

• Rối loạn giấc ngủ

• Ít vận động, mệt mỏi

• Đau đầu, uể oải

• Giảm chất lượng cuộc sống

👉 Ngủ nhiều nhưng không sâu giấc vẫn khiến cơ thể mệt mỏi.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ chưa đủ giấc

Bạn có thể đang thiếu ngủ nếu thường xuyên:

• Buồn ngủ ban ngày

• Khó tập trung

• Hay quên

• Cáu gắt vô cớ

• Ngủ dậy vẫn mệt

Đây là những dấu hiệu cơ thể đang “kêu cứu” vì giấc ngủ không đạt chất lượng.

Làm sao để ngủ đủ và ngủ ngon hơn?

Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ cho người trưởng thành:

• Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

• Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

• Không uống cà phê sau 14h

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ

• Chọn nệm và gối phù hợp để nâng đỡ cơ thể

👉 Một môi trường ngủ tốt giúp bạn ngủ sâu hơn dù không cần ngủ quá lâu.

Kết luận

Với người trưởng thành, 7–9 giờ ngủ mỗi đêm là thời lượng lý tưởng để duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, quan trọng hơn cả là chất lượng giấc ngủ, không chỉ đơn thuần là số giờ.

👉 Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tạo môi trường ngủ phù hợp để có giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày.
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.