Thói quen trước ngủ ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ?

Thói quen trước ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định bạn ngủ nhanh hay chậm, ngủ sâu hay chập chờn. Nhiều người ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi vì những hành động lặp lại mỗi tối chưa phù hợp.

Thói quen buổi tối là gì?

Thói quen buổi tối là những hoạt động bạn thực hiện trong khoảng 30–90 phút trước khi đi ngủ. Đây là giai đoạn cơ thể chuẩn bị chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang nghỉ ngơi.

Nếu giai đoạn này bị xáo trộn, giấc ngủ sẽ khó đạt chất lượng tốt.

Vì sao cần quan tâm đến sinh hoạt trước khi ngủ?

Việc duy trì thói quen trước ngủ khoa học giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn. Khi cơ thể quen với nhịp sinh học đều đặn, bạn sẽ dễ buồn ngủ đúng giờ và ngủ sâu hơn.

Ngược lại, sinh hoạt buổi tối thiếu kiểm soát khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng.

Những thói quen xấu thường gặp vào buổi tối

Nhiều người vô tình duy trì thói quen trước ngủ không lành mạnh mà không nhận ra tác hại lâu dài.

Một số thói quen phổ biến gồm:

• Dùng điện thoại quá lâu

• Xem nội dung gây căng thẳng

• Uống cà phê hoặc trà buổi tối

• Ăn quá no sát giờ ngủ

Những yếu tố này làm giảm khả năng thư giãn của cơ thể.

Cách xây dựng thói quen tốt giúp ngủ ngon hơn

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên điều chỉnh thói quen trước ngủ theo hướng nhẹ nhàng và ổn định.

Gợi ý đơn giản:

• Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày

• Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ 30–60 phút

• Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh và thoáng mát

Duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn.

Bao lâu thì giấc ngủ được cải thiện?

Thông thường, sau khoảng 7–14 ngày áp dụng đều đặn, cơ thể sẽ quen với nhịp sinh học mới. Bạn sẽ cảm nhận rõ việc ngủ nhanh hơn và ít tỉnh giấc hơn vào ban đêm.

Kết luận

Chỉ cần thay đổi đúng cách, thói quen trước ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.