Thói quen xấu khi ngủ khiến giấc ngủ ngày càng kém chất lượng

Thói quen xấu khi ngủ là nguyên nhân âm thầm khiến nhiều người khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy vẫn mệt mỏi. Dù ngủ đủ giờ, chỉ cần duy trì những thói quen sai lầm trong thời gian dài, chất lượng giấc ngủ sẽ giảm rõ rệt.

Bài viết này giúp bạn nhận diện các thói quen xấu phổ biến và cách điều chỉnh hiệu quả.

Thói quen xấu khi ngủ là gì?

Thói quen xấu khi ngủ là những hành động lặp đi lặp lại trong lúc ngủ hoặc trước khi ngủ nhưng gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe.

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon suốt nhiều năm.

Những thói quen xấu khi ngủ thường gặp

Dùng điện thoại khi nằm trên giường

Ánh sáng xanh từ màn hình làm não bộ tỉnh táo hơn.

Hậu quả thường gặp:

• Khó buồn ngủ

• Ngủ muộn hơn dự định

• Ngủ không sâu

Đây là thói quen xấu phổ biến nhất hiện nay.

Ngủ không đúng giờ

Ngủ muộn, thức dậy không cố định làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Khi nhịp sinh học bị xáo trộn, cơ thể rất khó vào giấc ngủ sâu.

Uống cà phê hoặc trà buổi tối

Caffeine kích thích hệ thần kinh và có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ.

Điều này khiến bạn:

• Khó ngủ

• Ngủ chập chờn

• Dễ tỉnh giấc ban đêm

Ăn tối quá no trước khi ngủ

Ăn nhiều sát giờ ngủ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục.

Hệ quả là:

• Khó chịu khi nằm

• Ngủ không thoải mái

• Dễ thức giấc

Ngủ trong phòng quá sáng hoặc quá ồn

Ánh sáng và tiếng ồn làm não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác.

Ngay cả khi đã ngủ, bạn vẫn dễ bị đánh thức giữa đêm.

Ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ không đúng gây áp lực lên cột sống và cơ bắp.

Khi cơ thể không được nâng đỡ tốt, giấc ngủ sẽ kém hiệu quả.

Tác hại của thói quen xấu khi ngủ

Nếu duy trì lâu dài, các thói quen này có thể gây ra:

• Mệt mỏi kéo dài

• Giảm tập trung

• Dễ cáu gắt

• Hiệu suất làm việc kém

Về lâu dài, sức khỏe thể chất và tinh thần đều bị ảnh hưởng.

Cách loại bỏ thói quen xấu khi ngủ

Thiết lập giờ ngủ cố định

Ngủ và thức dậy cùng một khung giờ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.

Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ

Bạn nên tắt điện thoại và máy tính trước khi ngủ 30–60 phút.

Thay vào đó, hãy chọn hoạt động thư giãn nhẹ.

Tạo môi trường ngủ phù hợp

Phòng ngủ nên:

• Yên tĩnh

• Ít ánh sáng

• Thoáng mát

Không gian tốt giúp bạn ngủ sâu hơn.

Chọn nệm và gối phù hợp

Nệm và gối chất lượng giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách, giảm đau mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ

Một số cách thư giãn hiệu quả:

• Đọc sách

• Nghe nhạc nhẹ

• Hít thở sâu

• Giãn cơ nhẹ

Những hoạt động này giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ hơn.

Bao lâu thì thay đổi thói quen có hiệu quả?

Thông thường, sau 7–14 ngày duy trì đều đặn, cơ thể sẽ quen với thói quen mới. Chất lượng giấc ngủ sẽ cải thiện rõ rệt theo thời gian.

Kết luận

Thói quen xấu khi ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ kém chất lượng. Việc nhận diện và điều chỉnh sớm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, khỏe hơn và tỉnh táo hơn mỗi ngày.

Giấc ngủ tốt bắt đầu từ những thói quen đúng.
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.