Thời lượng ngủ: Ngủ bao nhiêu là đủ để cơ thể và não bộ khỏe mạnh?

Thời lượng ngủ là yếu tố quan trọng nhưng thường bị hiểu sai. Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 7–8 tiếng là ổn, nhưng thực tế, ngủ đủ giờ chưa chắc đã ngủ đủ chất lượng.

Hiểu đúng về thời lượng ngủ sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi kéo dài, giảm stress và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thời lượng ngủ là gì?

Thời lượng ngủ là tổng số giờ bạn ngủ trong một đêm, bao gồm cả ngủ sâu và ngủ nông.
Tuy nhiên, con số này chỉ thực sự có ý nghĩa khi giấc ngủ đủ sâu và liền mạch.

Ngủ đủ giờ nhưng ngủ chập chờn vẫn khiến cơ thể thiếu ngủ.

Thời lượng ngủ khuyến nghị theo độ tuổi

Theo các nghiên cứu về giấc ngủ:

• Trẻ em (6–12 tuổi): 9–12 giờ/ngày

• Thanh thiếu niên (13–18 tuổi): 8–10 giờ/ngày

• Người trưởng thành (18–64 tuổi): 7–9 giờ/ngày

• Người trên 65 tuổi: 7–8 giờ/ngày

Đây là mức trung bình. Nhu cầu ngủ có thể thay đổi tùy thể trạng và cường độ sinh hoạt.

Ngủ ít hơn thời lượng khuyến nghị có sao không?

Khi ngủ ít hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ gặp:

• Mệt mỏi kéo dài

• Giảm tập trung

• Trí nhớ kém

• Dễ cáu gắt

Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ rối loạn giấc ngủ và suy giảm sức khỏe tăng lên rõ rệt.

Ngủ quá nhiều có tốt không?

Ngủ nhiều hơn mức cần thiết không đồng nghĩa với ngủ tốt.

Ngủ quá lâu có thể gây:

• Đầu óc nặng nề

• Mệt mỏi khi thức dậy

• Rối loạn nhịp sinh học

Điều quan trọng là ngủ đúng thời lượng và đúng chất lượng.

Vì sao ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt?

Nguyên nhân phổ biến gồm:

• Ngủ không sâu

• Thức giấc nhiều lần ban đêm

• Môi trường ngủ không phù hợp

• Tư thế nằm không thoải mái

Lúc này, dù thời lượng ngủ đủ, cơ thể và não bộ vẫn chưa được phục hồi hoàn toàn.

Thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ liên quan thế nào?

Giấc ngủ gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút.
Muốn ngủ ngon, bạn cần:

• Ngủ đủ số chu kỳ

• Ít bị gián đoạn giữa các chu kỳ

Nếu ngủ đủ giờ nhưng chu kỳ bị cắt vụn, hiệu quả nghỉ ngơi sẽ giảm đáng kể.

Dấu hiệu cho thấy thời lượng ngủ của bạn chưa phù hợp

• Ngủ dậy vẫn mệt

• Buồn ngủ ban ngày

• Khó tập trung

• Cần cà phê để tỉnh táo

Đây là dấu hiệu bạn nên xem lại thời lượng ngủ và cách ngủ.

Làm sao để tối ưu thời lượng ngủ mỗi đêm?

Bạn nên:

• Ngủ và thức dậy cùng một khung giờ

• Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ

• Nằm trên bề mặt ngủ thoải mái

Khi cơ thể dễ vào giấc ngủ sâu, thời lượng ngủ tự nhiên sẽ được tối ưu.

Kết luận

Thời lượng ngủ không chỉ là con số, mà là sự kết hợp giữa ngủ đủ giờ và ngủ đủ sâu. Ngủ quá ít hay quá nhiều đều không tốt bằng việc ngủ đúng – ngủ chất lượng.

Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen ngủ và môi trường ngủ chính là cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe mỗi ngày.

🎁 Ưu đãi cho khách hàng muốn cải thiện giấc ngủ & trí nhớ

• Giảm 20% cho khách hàng mới

• Tư vấn chọn nệm theo thể trạng & thói quen ngủ

📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng