Ánh sáng khi ngủ: Sai lầm khiến bạn ngủ đủ giờ vẫn mệt

Ánh sáng khi ngủ là yếu tố nhiều người bỏ qua, dù nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và khả năng phục hồi của cơ thể. Rất nhiều người ngủ trong phòng có đèn ngủ, ánh sáng từ điện thoại hoặc đèn đường hắt vào mà không biết rằng chỉ một chút ánh sáng cũng đủ làm giấc ngủ nông đi rõ rệt.

Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt, rất có thể không phải do thiếu ngủ – mà do ngủ sai môi trường ánh sáng.

Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học. Khi trời tối, não tiết ra hormone melatonin để gây buồn ngủ.
Nhưng khi có ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng trắng hoặc ánh sáng xanh:

Não bị “đánh lừa” là vẫn còn ban ngày
Melatonin tiết ra ít hơn
Khó vào giấc ngủ sâu

👉 Kết quả: ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc, ngủ không phục hồi.

Những loại ánh sáng gây hại khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV

Đây là loại ánh sáng gây hại nhất cho giấc ngủ.

Làm não tỉnh táo hơn
Kéo dài thời gian trằn trọc
Giảm giấc ngủ sâu

Đèn ngủ quá sáng

Nhiều người nghĩ bật đèn ngủ sẽ an toàn hơn, nhưng ánh sáng mạnh vẫn khiến não khó thư giãn hoàn toàn.

Ánh sáng từ bên ngoài

Đèn đường, biển quảng cáo hoặc ánh sáng hắt qua rèm mỏng cũng đủ làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Ánh sáng khi ngủ khiến bạn gặp những vấn đề gì?

Nếu ngủ trong môi trường có ánh sáng, bạn có thể gặp:

Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt
Dễ tỉnh giấc giữa đêm
Sáng dậy đầu óc nặng nề
Giảm tập trung và trí nhớ

Về lâu dài, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tắt đèn đã đủ chưa? Còn thiếu gì để ngủ sâu?

Nhiều người đã tắt đèn nhưng vẫn ngủ kém vì cơ thể chưa được thả lỏng hoàn toàn.

Ngoài ánh sáng, giấc ngủ sâu còn phụ thuộc vào:

Tư thế nằm
Độ nâng đỡ của nệm
Sự thoải mái khi xoay trở

👉 Nếu nằm không êm, cơ thể vẫn căng, não sẽ khó duy trì giấc ngủ sâu dù phòng đã tối.

Mối liên hệ giữa ánh sáng khi ngủ và nệm bạn đang nằm

Một chiếc nệm không phù hợp sẽ khiến bạn:

Trở mình liên tục
Dễ tỉnh giấc khi có ánh sáng nhỏ
Ngủ nông và kém phục hồi

Ngược lại, nệm phù hợp giúp:

Cơ thể thả lỏng hoàn toàn
Ít bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xung quanh
Duy trì giấc ngủ sâu và liền mạch hơn

👉 Khi cơ thể yên, não mới “bỏ qua” được các kích thích từ ánh sáng.

Cách cải thiện giấc ngủ liên quan đến ánh sáng

Bạn nên:

Tắt hoàn toàn đèn phòng khi ngủ
Tránh dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ
Dùng rèm cản sáng nếu phòng có ánh đèn ngoài
Kết hợp nệm êm, nâng đỡ tốt để hạn chế trở mình

Sự kết hợp đúng giữa môi trường tối + nệm phù hợp sẽ giúp giấc ngủ sâu rõ rệt.

Dấu hiệu bạn nên thay đổi nệm ngay

Nếu bạn gặp các tình trạng sau, rất có thể nệm đang làm giấc ngủ kém chất lượng hơn khi có ánh sáng:

Ngủ chập chờn dù phòng tối
Dễ tỉnh giấc khi có ánh đèn nhỏ
Ngủ đủ giờ vẫn mệt
Đau lưng, vai gáy khi ngủ

Đây là dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn chưa thực sự phục hồi.

Kết luận: Muốn ngủ ngon, đừng xem nhẹ ánh sáng và nệm

Ánh sáng khi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến độ sâu của giấc ngủ. Nhưng để ngủ sâu thật sự, bạn cần nhiều hơn là chỉ tắt đèn.
Một môi trường tối kết hợp với chiếc nệm phù hợp sẽ giúp cơ thể thả lỏng, não phục hồi và bạn thức dậy tỉnh táo hơn mỗi ngày.

Đừng để ánh sáng nhỏ và nệm không phù hợp âm thầm phá hỏng giấc ngủ của bạn.

🎁 Ưu đãi cho khách hàng muốn ngủ sâu – ngủ ngon hơn mỗi đêm

Giảm 20% cho khách hàng mới
Tư vấn chọn nệm theo thể trạng & thói quen ngủ

📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng