Ngủ không sâu ngày Tết – nguyên nhân ít ai để ý

Ngày Tết, dù được nghỉ ngơi nhiều hơn, nhưng không ít người lại rơi vào trạng thái ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc, ngủ đủ giờ mà vẫn mệt. Điều đáng nói là, tình trạng này xảy ra ngay cả khi bạn không thức khuya quá nhiều hay không gặp áp lực công việc.

Vậy ngủ không sâu ngày Tết đến từ đâu?
Có những nguyên nhân rất quen thuộc nhưng ít ai để ý đến.

Ngủ không sâu khác gì với mất ngủ?

Mất ngủ: khó ngủ, trằn trọc lâu mới ngủ được
Ngủ không sâu: ngủ nhanh nhưng dễ tỉnh, ngủ mơ nhiều, dậy vẫn mệt

👉 Ngày Tết, đa số gặp ngủ không sâu, chứ không hẳn là mất ngủ hoàn toàn.

1. Đồng hồ sinh học bị lệch nhẹ nhưng liên tục

Ngày Tết thường:

Ngủ muộn hơn bình thường 30–90 phút
Dậy trễ hơn
Ngủ trưa dài

👉 Những thay đổi nhỏ nhưng kéo dài nhiều ngày khiến đồng hồ sinh học lệch nhịp, làm giấc ngủ nông hơn, dù bạn vẫn ngủ đủ tiếng.

2. Ngủ trong trạng thái “chưa thật sự thả lỏng”

Một nguyên nhân ít ai để ý là:

Não vẫn trong trạng thái cảnh giác nhẹ
Vẫn nghe tiếng nói chuyện, TV, sinh hoạt xung quanh
Không đạt được trạng thái thư giãn sâu trước khi ngủ

👉 Khi não không “tắt hẳn”, giấc ngủ rất dễ bị cắt vụn.

3. Tiếng ồn quen tai nhưng gây tỉnh giấc

Ngày Tết thường có:

Nói chuyện khuya
TV mở lớn
Trẻ em sinh hoạt muộn

Dù bạn nghĩ mình đã quen, nhưng não vẫn ghi nhận âm thanh, khiến:

Dễ tỉnh giữa đêm
Ngủ mơ nhiều
Ngủ không sâu

4. Ăn tối muộn và ăn no hơn bình thường

Một yếu tố rất phổ biến nhưng hay bị bỏ qua:

Ăn tối trễ
Ăn nhiều đạm, dầu mỡ
Uống rượu bia

👉 Hệ tiêu hóa phải hoạt động mạnh ban đêm, khiến cơ thể không thể vào giấc ngủ sâu.

5. Thay đổi chỗ ngủ hoặc bề mặt ngủ

Ngủ giường khác
Nệm khác độ cứng/mềm
Gối không quen

👉 Cơ thể phải tự điều chỉnh tư thế liên tục, dẫn đến ngủ nông, dễ trở mình, dễ tỉnh giấc.

6. Ánh sáng ban đêm nhiều hơn bình thường

Đèn phòng khách bật muộn
Đèn ngủ quá sáng
Ánh sáng từ TV, điện thoại

👉 Ánh sáng dù yếu vẫn ức chế melatonin, hormone giúp ngủ sâu.

7. Ngủ trưa quá dài – nguyên nhân “thầm lặng”

Ngủ trưa:

Hơn 1 tiếng
Hoặc quá muộn trong ngày

👉 Khiến:

Buổi tối không đủ “áp lực buồn ngủ”
Ngủ đêm nông, dễ tỉnh

Vì sao ngủ không sâu ngày Tết khiến bạn mệt hơn cả thiếu ngủ?

Vì:

Cơ thể không được phục hồi đầy đủ
Não không bước vào giai đoạn ngủ sâu
Dậy có cảm giác nặng đầu, uể oải

👉 Ngủ không sâu nhiều ngày còn mệt hơn ngủ ít nhưng sâu.

Làm sao cải thiện giấc ngủ sâu trong những ngày Tết?

✔ Giữ giờ ngủ – dậy tương đối ổn định

✔ Hạn chế ăn quá no sau 19–20h

✔ Giảm ánh sáng và tiếng ồn trước ngủ

✔ Ngủ trưa ngắn (20–30 phút)

✔ Giữ chăn gối, nệm quen thuộc nếu có thể

✔ Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

👉 Không cần quá khắt khe, chỉ cần đủ ý thức điều chỉnh.

Kết luận

👉 Ngủ không sâu ngày Tết không hẳn do thiếu ngủ, mà đến từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày: giờ giấc lệch, ăn uống muộn, tiếng ồn, ánh sáng và môi trường ngủ khác lạ.

Khi hiểu đúng nguyên nhân, bạn sẽ nhận ra:

Không cần hy sinh niềm vui Tết
Chỉ cần điều chỉnh nhẹ nhàng
Giấc ngủ sẽ cải thiện rõ rệt

Một giấc ngủ sâu chính là nền tảng để vui Tết trọn vẹn và không mệt mỏi sau kỳ nghỉ 🌙🎍
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.