Người làm việc ca Tết – ngủ sao cho đủ?

Trong khi nhiều người tận hưởng kỳ nghỉ Tết bên gia đình, vẫn có không ít người phải làm việc ca Tết: y tế, bảo vệ, bán lẻ, sản xuất, dịch vụ, vận tải…
Với họ, Tết không chỉ là chuyện ăn Tết, mà còn là bài toán khó: làm sao để ngủ đủ giữa lịch làm việc đảo lộn?

Vì sao người làm ca Tết dễ thiếu ngủ?

Làm việc ca Tết thường kéo theo nhiều bất lợi cho giấc ngủ:

• ⏰ Giờ làm việc trái nhịp sinh học (ca đêm, ca sớm)

• 🎉 Không khí Tết ồn ào, khó ngủ ban ngày

• 😵 Lịch sinh hoạt gia đình bị xáo trộn

• 🧠 Căng thẳng vì vừa làm việc vừa “ăn Tết”

👉 Kết quả là ngủ ít – ngủ chập chờn – ngủ không sâu, dẫn đến mệt mỏi kéo dài.

Thiếu ngủ ca Tết ảnh hưởng gì?

Nếu không ngủ đủ, người làm ca Tết dễ gặp:

• Giảm tập trung, dễ sai sót khi làm việc

• Đau đầu, mệt mỏi, uể oải

• Cáu gắt, tinh thần sa sút

• Giảm sức đề kháng, dễ ốm sau Tết

👉 Với những công việc đòi hỏi tỉnh táo cao, thiếu ngủ còn tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn.

Ngủ bao nhiêu là đủ với người làm ca Tết?

Không quan trọng ngủ lúc nào, quan trọng là tổng thời gian ngủ trong 24 giờ.

• Người trưởng thành: 7–9 tiếng/ngày

• Có thể chia thành:

  • 1 giấc ngủ chính (5–6 tiếng)

  • 1–2 giấc ngủ ngắn bù (20–90 phút)

👉 Ngủ bù đúng cách không xấu, miễn là đủ tổng thời gian ngủ.

Người làm việc ca Tết nên ngủ sao cho đủ?

1. Ưu tiên giấc ngủ ngay sau ca làm

• Kết thúc ca → ngủ càng sớm càng tốt

• Tránh “cố thức để ăn Tết” rồi mới ngủ

• Não bộ mệt cần được nghỉ ngay

2. Tạo môi trường ngủ ban ngày giống ban đêm

• Kéo rèm cản sáng

• Đeo bịt mắt nếu cần

• Giảm tiếng ồn (tai nghe chống ồn, máy tạo tiếng trắng)

• Giữ phòng mát, thoáng

👉 Ngủ ban ngày vẫn có thể ngủ sâu nếu môi trường phù hợp.

3. Ngủ bù ngắn, đừng ngủ quá dài

• Ngủ bù 20–30 phút: hồi phục nhanh

• Ngủ bù 60–90 phút: đủ 1 chu kỳ ngủ

• Tránh ngủ bù quá 2–3 tiếng sát giờ làm

4. Tránh cà phê và rượu bia sát giờ ngủ

• Caffeine làm khó ngủ dù rất mệt

• Rượu bia khiến ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc

👉 Muốn ngủ đủ, hãy để cơ thể “tắt” tự nhiên.

5. Ăn nhẹ trước khi ngủ

• Tránh ăn quá no

• Tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ

• Uống nước vừa đủ

👉 Tiêu hóa nhẹ nhàng giúp dễ vào giấc hơn.

6. Đừng cố “ăn Tết trọn vẹn” bằng cách hy sinh giấc ngủ

Với người làm ca Tết:

• Không cần tham gia mọi cuộc vui

• Chọn lọc thời gian sum họp

• Ưu tiên ngủ đủ để còn sức làm việc

👉 Tết trọn vẹn với bạn là khỏe mạnh, không kiệt sức.

Sau Tết, làm sao đưa giấc ngủ về bình thường?

• Điều chỉnh giờ ngủ dần dần (sớm hơn mỗi ngày 30–60 phút)

• Hạn chế ngủ nướng quá lâu

• Phơi nắng sáng để reset đồng hồ sinh học

• Quay lại thói quen ngủ đều giờ

Kết luận

👉 Người làm việc ca Tết – ngủ sao cho đủ?
Câu trả lời không nằm ở ngủ đúng giờ, mà ở ngủ đủ tổng thời gian, ngủ đúng cách và biết ưu tiên sức khỏe.

Nếu bạn đang làm việc xuyên Tết, hãy nhớ:

• Bạn đang cống hiến khi người khác nghỉ ngơi

• Giấc ngủ của bạn đáng được bảo vệ

• Ngủ đủ chính là cách giữ sức để vượt qua mùa Tết an toàn và khỏe mạnh

Chúc bạn một cái Tết khỏe – đủ ngủ – đủ năng lượng, dù lịch làm việc có đặc biệt đến đâu 🌙🎍
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.