Người lớn tuổi dễ mệt mỏi ngày Tết – cải thiện từ giấc ngủ thế nào?

Ngày Tết là khoảng thời gian sum họp, vui vẻ và nhiều hoạt động. Nhưng với người lớn tuổi, đây cũng là thời điểm cơ thể dễ mệt mỏi hơn bình thường: ngủ kém, uể oải, đau nhức, tinh thần xuống sức nhanh.

Nhiều gia đình nghĩ nguyên nhân đến từ ăn uống hay thời tiết, nhưng thực tế, giấc ngủ mới là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe người cao tuổi trong dịp Tết.

Vì sao người lớn tuổi dễ mệt mỏi hơn vào dịp Tết?

1. Thói quen sinh hoạt bị đảo lộn

Ngày Tết thường kéo theo:

• Thức khuya trò chuyện

• Ngủ trưa dài

• Giờ ăn – ngủ không cố định

👉 Với người lớn tuổi, những thay đổi này tác động mạnh đến đồng hồ sinh học, khiến cơ thể khó thích nghi.

2. Giấc ngủ vốn đã nông, lại càng dễ bị gián đoạn

Tuổi càng cao:

• Thời gian ngủ sâu giảm

• Dễ tỉnh giấc ban đêm

• Khó ngủ lại sau khi tỉnh

Khi nhà đông người, ồn ào ngày Tết, giấc ngủ càng dễ bị cắt vụn.

3. Nệm, gối không còn phù hợp

Nhiều gia đình:

• Dùng nệm đã lâu năm

• Nệm quá cứng hoặc quá lún

• Gối không đúng độ cao

👉 Điều này khiến cột sống không được nâng đỡ, người lớn tuổi ngủ dậy mỏi lưng, đau vai gáy, dẫn đến mệt mỏi kéo dài.

Dấu hiệu mệt mỏi do ngủ kém ở người lớn tuổi

• Ngủ không sâu giấc

• Dễ tỉnh đêm, dậy sớm

• Đau lưng, mỏi người khi ngủ dậy

• Ban ngày uể oải, kém linh hoạt

• Dễ cáu gắt hoặc buồn ngủ ban ngày

👉 Nếu thấy các dấu hiệu này tăng lên trong dịp Tết, giấc ngủ rất có thể là nguyên nhân chính.

Cải thiện mệt mỏi ngày Tết cho người lớn tuổi từ giấc ngủ như thế nào?

1. Giữ giờ ngủ – giờ dậy tương đối ổn định

• Không thức quá khuya nhiều ngày liền

• Dậy gần giờ quen thuộc hằng ngày

• Tránh ngủ nướng quá lâu

👉 Nhịp sinh hoạt đều giúp cơ thể đỡ mệt hơn rõ rệt.

2. Hạn chế ngủ trưa quá dài

• Ngủ trưa 20–30 phút là đủ

• Tránh ngủ trưa quá 1 tiếng

👉 Ngủ trưa dài khiến ban đêm khó ngủ hơn, tạo vòng luẩn quẩn mệt mỏi.

3. Tạo không gian ngủ yên tĩnh cho người lớn tuổi

• Ưu tiên phòng ngủ riêng hoặc góc yên tĩnh

• Giảm tiếng ồn ban đêm

• Ánh sáng dịu, không quá sáng

👉 Không gian ngủ tốt giúp người lớn tuổi ngủ sâu hơn dù thời gian ngủ ngắn.

4. Chú ý đến nệm và gối

Nệm phù hợp cho người lớn tuổi nên:

• Không quá cứng, không quá mềm

• Nâng đỡ cột sống tốt

• Bề mặt phẳng, không lún

Gối:

• Độ cao vừa phải

• Giữ cổ – đầu – lưng thẳng hàng

👉 Chỉ cần điều chỉnh nệm gối, cảm giác mệt mỏi có thể giảm rõ rệt.

5. Tránh ăn quá no và uống nhiều nước trước khi ngủ

• Ăn tối nhẹ nhàng

• Tránh uống nhiều nước sát giờ ngủ

👉 Giúp hạn chế thức dậy ban đêm, giấc ngủ liền mạch hơn.

6. Khuyến khích vận động nhẹ ban ngày

• Đi bộ nhẹ

• Vươn vai, giãn cơ

• Tắm nắng sáng sớm

👉 Vận động vừa phải giúp ngủ dễ hơn vào ban đêm.

Khi nào gia đình nên chú ý đặc biệt?

Nếu người lớn tuổi:

• Mệt mỏi rõ rệt sau vài ngày Tết

• Ngủ kém kéo dài

• Đau lưng, đau khớp tăng

• Sinh hoạt ban ngày giảm sút

👉 Gia đình nên ưu tiên điều chỉnh lại giấc ngủ, thay vì chỉ nghĩ do ăn uống hay thời tiết.

Giấc ngủ tốt – món quà Tết thiết thực nhất cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi không cần Tết quá rộn ràng.
Điều họ cần nhất là:

• Ngủ đủ, ngủ sâu

• Cơ thể dễ chịu

• Có sức vui cùng con cháu

👉 Chăm sóc giấc ngủ chính là cách quan tâm thiết thực và bền vững nhất.

Kết luận

👉 Người lớn tuổi dễ mệt mỏi ngày Tết không phải điều hiếm gặp, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện từ giấc ngủ đúng cách. Chỉ cần giữ sinh hoạt ổn định, tạo không gian ngủ yên tĩnh và đảm bảo nệm gối phù hợp, sức khỏe và tinh thần của người lớn tuổi sẽ được cải thiện rõ rệt.

Tết này, hãy bắt đầu sự quan tâm từ giấc ngủ của cha mẹ, ông bà – đó là món quà ý nghĩa nhất cho một năm mới an lành.
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.