Sau Tết nên ưu tiên cải thiện giấc ngủ hay vận động?

Sau Tết, rất nhiều người rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, uể oải, đau nhức nhẹ và khó tập trung. Lúc này, câu hỏi thường xuất hiện là:
👉 Nên ưu tiên cải thiện giấc ngủ hay bắt đầu vận động ngay để lấy lại sức?

Thoạt nghe, vận động có vẻ là lựa chọn hợp lý. Nhưng thực tế, thứ tự ưu tiên mới là yếu tố quyết định tốc độ hồi phục của cơ thể.

Vì sao cơ thể “xuống sức” rõ rệt sau Tết?

Trong những ngày Tết, cơ thể thường phải đối mặt với:

Thức khuya nhiều ngày
Ngủ không sâu, ngủ chập chờn
Ăn uống thất thường
Ít vận động

👉 Hệ quả là cơ thể thiếu phục hồi thực sự, dù bạn có cảm giác “được nghỉ”.

Giấc ngủ và vận động: cái nào tác động trước?

Cả hai đều quan trọng, nhưng vai trò không giống nhau.

Giấc ngủ: giúp cơ thể phục hồi
Vận động: giúp cơ thể kích hoạt lại

👉 Nếu chưa phục hồi đủ mà kích hoạt quá sớm, cơ thể dễ mệt hơn thay vì khỏe hơn.

Vì sao sau Tết nên ưu tiên cải thiện giấc ngủ trước?

1. Giấc ngủ là nền tảng của mọi phục hồi

Khi ngủ đủ và ngủ sâu:

Cơ bắp được sửa chữa
Hệ thần kinh được nghỉ ngơi
Hormone cân bằng trở lại

👉 Không có giấc ngủ tốt, mọi nỗ lực vận động đều kém hiệu quả.

2. Ngủ kém khiến vận động dễ gây phản tác dụng

Nếu bạn:

Ngủ không sâu
Thức dậy vẫn mệt

Mà vẫn:

Tập nặng
Vận động cường độ cao

👉 Cơ thể dễ:

Đau nhức hơn
Kiệt sức
Chán tập

3. Ngủ tốt giúp vận động “dễ vào guồng” hơn

Khi ngủ ổn định:

Tinh thần tỉnh táo
Phản xạ tốt hơn
Ít chấn thương

👉 Ngủ tốt giúp vận động hiệu quả và bền hơn.

Vậy có nên vận động sau Tết không?

👉 Có – nhưng theo cách phù hợp với trạng thái cơ thể.

Giai đoạn 1: 5–7 ngày đầu sau Tết

👉 Ưu tiên giấc ngủ, vận động nhẹ

Nên làm:

Ngủ sớm dần mỗi ngày 30–60 phút
Dậy đúng giờ
Đi bộ nhẹ
Giãn cơ, vươn vai
Vận động 15–30 phút/ngày

Tránh:

Tập nặng
Chạy cường độ cao
Thức khuya thêm để “bù tập”

Giai đoạn 2: Khi giấc ngủ đã ổn định

👉 Tăng dần vận động

Dấu hiệu sẵn sàng:

Ngủ liền mạch
Dậy không mệt
Ban ngày tỉnh táo

Lúc này, bạn có thể:

Tăng thời gian tập
Quay lại lịch tập cũ
Kết hợp cardio + sức bền

👉 Vận động lúc này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn hẳn.

Nếu buộc phải chọn 1: ngủ hay vận động?

👉 Hãy chọn giấc ngủ trước.

Vì:

Ngủ tốt giúp bạn có sức để vận động
Vận động không thể bù cho thiếu ngủ
Thiếu ngủ kéo dài làm mọi nỗ lực chăm sóc sức khỏe trở nên kém hiệu quả

Dấu hiệu cho thấy bạn đang “vội vàng” vận động

Tập xong càng mệt
Đau nhức kéo dài
Dễ cáu gắt
Ngủ càng kém hơn

👉 Khi đó, hãy quay lại ưu tiên giấc ngủ ngay.

Gợi ý thứ tự phục hồi sức khỏe sau Tết

Ổn định giờ ngủ – giờ dậy
Ngủ đủ – ngủ sâu
Vận động nhẹ mỗi ngày
Tăng dần cường độ vận động
Kết hợp ăn uống lành mạnh

👉 Đây là lộ trình bền vững và dễ duy trì nhất.

Kết luận

👉 Sau Tết nên ưu tiên cải thiện giấc ngủ hay vận động?
Câu trả lời là: ưu tiên giấc ngủ trước, vận động sau – nhưng không tách rời nhau.

Một giấc ngủ tốt sẽ:

Giúp bạn hồi phục nhanh hơn
Khiến vận động hiệu quả hơn
Giảm mệt mỏi kéo dài sau Tết

Nếu bạn muốn lấy lại năng lượng cho cả năm, hãy bắt đầu từ giấc ngủ, rồi để vận động trở thành bước tiếp theo tự nhiên và dễ chịu 🌙💪
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.