Trẻ em thức khuya ngày Tết – cha mẹ nên điều chỉnh ra sao?

Ngày Tết là khoảng thời gian vui vẻ, sinh hoạt gia đình rộn ràng hơn thường ngày. Trẻ em được phép thức khuya hơn, xem TV, chơi cùng người lớn. Tuy nhiên, nếu thức khuya kéo dài nhiều ngày, trẻ rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu gắt, khó ngủ và rối loạn giờ giấc sau Tết.

Vậy cha mẹ nên điều chỉnh thế nào để con vẫn vui Tết mà không ảnh hưởng sức khỏe và giấc ngủ?

Vì sao trẻ em dễ thức khuya trong dịp Tết?

• Không khí Tết náo nhiệt, nhiều hoạt động ban đêm

• Cha mẹ nới lỏng kỷ luật giờ ngủ

• Trẻ xem TV, dùng điện thoại nhiều hơn

• Ngủ trưa dài khiến tối khó ngủ

👉 Những yếu tố này cộng lại khiến đồng hồ sinh học của trẻ bị xáo trộn nhanh chóng.

Trẻ thức khuya ngày Tết có hại gì?

Nếu chỉ 1–2 hôm thì không đáng lo, nhưng thức khuya liên tục có thể gây:

• Trẻ mệt mỏi, uể oải ban ngày

• Dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc

• Giảm khả năng tập trung

• Khó quay lại giờ ngủ cũ sau Tết

• Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất

👉 Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển của trẻ, nhất là trẻ nhỏ.

Trẻ em nên ngủ bao nhiêu là đủ dịp Tết?

• Trẻ mầm non: 10–12 tiếng/ngày

• Trẻ tiểu học: 9–11 tiếng/ngày

• Trẻ lớn hơn: 8–10 tiếng/ngày

👉 Không nhất thiết ngủ đúng giờ như ngày thường, nhưng tổng thời gian ngủ cần được đảm bảo.

Cha mẹ nên điều chỉnh giấc ngủ cho trẻ thế nào?

1. Cho phép lệch giờ ngủ, nhưng có giới hạn

• Có thể cho trẻ ngủ muộn hơn 30–60 phút

• Tránh để trẻ thức quá khuya (sau 23h)

• Không để lệch giờ ngủ quá nhiều ngày liên tiếp

👉 Linh hoạt có kiểm soát là nguyên tắc quan trọng.

2. Giữ giờ dậy buổi sáng tương đối ổn định

• Tránh để trẻ ngủ nướng quá lâu

• Dậy trễ hơn ngày thường tối đa 1 giờ

👉 Giờ dậy ổn định giúp trẻ buồn ngủ sớm hơn vào tối hôm đó.

3. Hạn chế ngủ trưa quá dài

• Ngủ trưa 30–60 phút là đủ

• Tránh ngủ trưa quá muộn

👉 Ngủ trưa dài khiến tối khó ngủ, vòng lặp thức khuya kéo dài.

4. Giảm màn hình trước giờ ngủ

• Tắt TV, điện thoại trước ngủ 30–60 phút

• Thay bằng đọc sách, kể chuyện, trò chuyện nhẹ nhàng

👉 Ánh sáng xanh khiến trẻ khó vào giấc hơn rất nhiều.

5. Giữ “nghi thức đi ngủ” quen thuộc

Dù là ngày Tết, hãy cố gắng:

• Tắm trước giờ ngủ

• Đọc truyện

• Nghe nhạc nhẹ

👉 Những thói quen quen thuộc giúp não trẻ nhận biết đã đến giờ ngủ.

6. Điều chỉnh lại sớm trước khi hết Tết

Trước khi quay lại học tập:

• Mỗi ngày cho trẻ ngủ sớm hơn 20–30 phút

• Điều chỉnh dần trong 3–5 ngày

• Tránh thay đổi đột ngột

👉 Điều chỉnh sớm giúp trẻ không bị “sốc giờ” sau Tết.

Khi nào cha mẹ cần chú ý đặc biệt?

Nếu trẻ:

• Mệt mỏi kéo dài

• Cáu gắt nhiều

• Khó ngủ ngay cả khi đã điều chỉnh

• Ban ngày buồn ngủ rõ rệt

👉 Cha mẹ nên ưu tiên đưa trẻ quay lại lịch ngủ ổn định sớm, hạn chế tiếp tục nới lỏng.

Tết vui nhưng giấc ngủ vẫn cần được bảo vệ

Tết không cần quá nghiêm khắc, nhưng cũng không nên “thả trôi” hoàn toàn giấc ngủ của trẻ.
Chỉ cần:

• Linh hoạt vừa phải

• Điều chỉnh sớm

• Giữ những thói quen nền tảng

👉 Trẻ sẽ vui Tết trọn vẹn mà vẫn khỏe mạnh.

Kết luận

👉 Trẻ em thức khuya ngày Tết là điều khó tránh, nhưng hoàn toàn có thể điều chỉnh hợp lý. Cha mẹ không cần quá lo lắng, chỉ cần cho phép lệch giờ có kiểm soát, giữ tổng thời gian ngủ đủ và điều chỉnh dần trước khi kết thúc kỳ nghỉ.

Một giấc ngủ tốt sẽ giúp trẻ:

• Khỏe mạnh hơn

• Ít cáu gắt

• Dễ quay lại nhịp sinh hoạt sau Tết

Và đó chính là món quà Tết thầm lặng nhưng rất quan trọng cha mẹ dành cho con 🎍😴
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.