7 thói quen trước khi ngủ làm cuộc sống tốt hơn mà không tốn tiền

Một giấc ngủ chất lượng đến từ những thói quen nhỏ trước khi đi ngủ. Bạn không cần chi nhiều tiền cho những phương pháp phức tạp. Chỉ cần điều chỉnh vài hành vi đơn giản, tinh thần và sức khỏe của bạn sẽ cải thiện rõ rệt. Dưới đây là 7 thói quen trước khi ngủ giúp cuộc sống tốt hơn mỗi ngày mà không tốn một đồng.

1. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm ức chế hormone melatonin. Điều này khiến bạn khó buồn ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.

Giải pháp: để điện thoại xa giường, đọc sách vài trang hoặc nằm thư giãn.

2. Hít thở sâu 3–5 phút

Hít thở chậm giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng tích tụ trong ngày. Chỉ vài phút mỗi tối cũng mang lại hiệu quả lớn.

Cách thực hiện:

• Hít vào 4 giây

• Giữ 2 giây

• Thở ra 6 giây

Chu kỳ này giúp nhịp tim ổn định, dễ ngủ hơn.

3. Ghi lại 3 điều khiến bạn biết ơn trong ngày

Việc này giúp tâm trí tích cực hơn và giảm lo âu. Nhiều nghiên cứu cho thấy người có thói quen biết ơn ngủ sâu hơn và ít trằn trọc.

Bạn chỉ cần giấy và bút — hoàn toàn miễn phí.

4. Dọn dẹp giường ngủ nhanh trong 1 phút

Không gian gọn gàng giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Việc này cũng tạo cảm giác “đã sẵn sàng để nghỉ ngơi”.

Chỉ cần:

• Gấp lại chăn

• Phủ phẳng ga

• Lấy bớt đồ đạc không cần thiết

5. Uống một ly nước ấm nhỏ

Nước ấm giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ tuần hoàn. Chỉ cần vài ngụm là đủ.

Lưu ý: không uống quá nhiều vì có thể gây thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

6. Kéo giãn nhẹ nhàng 2–3 phút

Giãn cơ nhẹ trước khi ngủ giúp giảm đau mỏi vai gáy, lưng và hông. Cơ thể thả lỏng sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Bạn có thể thử:

• Gập người chạm tay vào chân

• Duỗi cơ lưng

• Xoay cổ nhẹ nhàng

7. Viết ra điều bạn sẽ làm vào ngày mai

Viết ra 3–5 việc cần làm giúp bạn bớt suy nghĩ lan man. Tâm trí gọn gàng giúp bạn thư giãn nhanh hơn và dễ ngủ hơn.

Kết luận

Những thói quen trước khi ngủ không nhất thiết phải tốn tiền. Chỉ cần bạn áp dụng đều đặn, giấc ngủ sẽ cải thiện rõ rệt, tinh thần tốt hơn và cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn.
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.