Ngủ nhiều vẫn mệt: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Ngủ nhiều vẫn mệt là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Bạn ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm nhưng khi thức dậy vẫn uể oải, thiếu năng lượng và khó tập trung.

Vậy nguyên nhân do đâu và làm sao để cải thiện?

Ngủ nhiều vẫn mệt là gì?

Ngủ nhiều vẫn mệt là tình trạng ngủ đủ thời gian nhưng chất lượng giấc ngủ kém. Cơ thể không được phục hồi đầy đủ dù thời gian nằm trên giường kéo dài.

Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, đặc biệt là người làm việc căng thẳng hoặc sinh hoạt không điều độ.

Nguyên nhân khiến ngủ nhiều vẫn mệt

Ngủ không sâu giấc

Bạn có thể ngủ đủ giờ nhưng lại thường xuyên tỉnh giấc ban đêm.

Nguyên nhân phổ biến gồm:

• Tiếng ồn

• Ánh sáng mạnh

• Nhiệt độ phòng không phù hợp

Ngủ không sâu khiến cơ thể không vào được giai đoạn ngủ phục hồi.

Rối loạn đồng hồ sinh học

Ngủ và thức không đúng giờ làm đồng hồ sinh học bị xáo trộn.

Ví dụ:

• Ngủ muộn, dậy muộn

• Thức khuya nhiều ngày liên tiếp

• Ngủ bù cuối tuần

Điều này khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Stress và căng thẳng kéo dài

Căng thẳng làm não bộ hoạt động liên tục, kể cả khi ngủ.

Hậu quả là:

• Ngủ chập chờn

• Hay mơ

• Dễ tỉnh giấc

Dù ngủ nhiều, bạn vẫn cảm thấy không khỏe.

Chất lượng nệm và gối kém

Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều ảnh hưởng đến tư thế ngủ.

Khi cột sống không được nâng đỡ tốt, cơ thể khó thư giãn hoàn toàn, dẫn đến mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Một số thói quen khiến ngủ nhiều vẫn mệt:

• Uống cà phê muộn

• Dùng điện thoại trước khi ngủ

• Ăn tối quá no

• Ít vận động

Những yếu tố này làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngủ nhiều vẫn mệt có ảnh hưởng gì không?

Nếu kéo dài, tình trạng này có thể gây ra:

• Giảm tập trung

• Suy giảm trí nhớ

• Dễ cáu gắt

• Hiệu suất làm việc kém

Về lâu dài, sức khỏe thể chất và tinh thần đều bị ảnh hưởng.

Cách cải thiện tình trạng ngủ nhiều vẫn mệt

Duy trì giờ ngủ cố định

Hãy ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày.
Kể cả cuối tuần, bạn cũng không nên ngủ bù quá nhiều.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên:

• Yên tĩnh

• Tối vừa đủ

• Mát mẻ

• Thoáng khí

Môi trường tốt giúp bạn ngủ sâu hơn.

Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại làm não bộ tỉnh táo hơn.

Bạn nên:

• Tắt thiết bị trước khi ngủ 30–60 phút

• Thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ

Chọn nệm và gối phù hợp

Nệm chất lượng giúp cơ thể được nâng đỡ đúng cách.

Khi cột sống ở tư thế tự nhiên, cơ thể dễ vào giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn.

Vận động nhẹ mỗi ngày

Tập thể dục nhẹ giúp cơ thể dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Bạn có thể:

• Đi bộ

• Yoga

• Giãn cơ

Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày.

Khi nào cần đi khám?

Nếu bạn ngủ nhiều vẫn mệt kéo dài nhiều tuần, kèm theo:

• Buồn ngủ ban ngày

• Đau đầu thường xuyên

• Mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Bạn nên đi khám để kiểm tra sức khỏe tổng quát.

Kết luận

Ngủ nhiều vẫn mệt không phải do thiếu ngủ mà chủ yếu do chất lượng giấc ngủ kém. Khi hiểu rõ nguyên nhân và điều chỉnh lối sống, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.

Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày.
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.