Lệch giờ ngủ Tết: Nguyên nhân âm thầm khiến bạn mệt mỏi sau kỳ nghỉ

Tết là dịp nghỉ ngơi, nhưng sau vài ngày vui chơi, không ít người rơi vào tình trạng lệch giờ ngủ Tết: ngủ muộn hơn bình thường, dậy trễ, ban ngày uể oải, tối lại khó ngủ.
Điều đáng nói là chỉ cần lệch 1–2 tiếng trong vài ngày, cơ thể đã đủ mệt mỏi kéo dài sau Tết.

Vậy lệch giờ ngủ Tết là gì, vì sao dễ xảy ra và làm sao điều chỉnh lại nhẹ nhàng?

Lệch giờ ngủ Tết là gì?

Lệch giờ ngủ Tết là tình trạng:

• Ngủ muộn hơn ngày thường

• Dậy trễ hơn

• Ngủ trưa dài

• Ban đêm khó buồn ngủ dù đã mệt

👉 Đây không phải mất ngủ bệnh lý, mà là rối loạn nhịp sinh học tạm thời do sinh hoạt thay đổi trong dịp Tết.

Vì sao Tết rất dễ gây lệch giờ ngủ?

1. Thức khuya nhiều ngày liên tiếp

• Trò chuyện, xem TV, tụ họp gia đình

• Cảm giác “nghỉ rồi nên thoải mái”

👉 Chỉ cần thức khuya 2–3 ngày liên tiếp, đồng hồ sinh học đã bị đẩy lùi.

2. Dậy muộn và ngủ trưa dài

• Ngủ nướng bù đêm

• Ngủ trưa hơn 1 tiếng

👉 Khi ban ngày ngủ quá nhiều, áp lực buồn ngủ ban đêm giảm, khiến bạn càng khó ngủ sớm.

3. Ăn uống muộn và rượu bia

• Ăn tối trễ

• Ăn nhiều dầu mỡ

• Uống rượu bia

👉 Hệ tiêu hóa hoạt động mạnh vào ban đêm làm cơ thể khó vào giấc đúng giờ.

4. Môi trường ngủ thay đổi

• Nhà đông người

• Ánh sáng và tiếng ồn nhiều hơn

• Ngủ giường lạ, nệm khác

👉 Những yếu tố này khiến giấc ngủ bị trì hoãn và nông hơn.

Dấu hiệu bạn đang bị lệch giờ ngủ Tết

• Ban đêm không buồn ngủ dù đã khuya

• Ngủ muộn nhưng sáng dậy rất mệt

• Buồn ngủ ban ngày

• Khó tập trung sau Tết

• Ngủ đủ giờ nhưng không tỉnh táo

👉 Đây là dấu hiệu điển hình của lệch nhịp sinh học, không phải do thiếu ngủ đơn thuần.

Vì sao lệch giờ ngủ Tết khiến bạn mệt lâu hơn?

• Cơ thể không biết khi nào nên nghỉ – khi nào nên hoạt động

• Giấc ngủ không rơi đúng “khung giờ vàng”

• Hormone ngủ (melatonin) tiết ra không đúng thời điểm

👉 Kết quả là ngủ không sâu, phục hồi kém, dù bạn ngủ nhiều hơn bình thường.

Cách điều chỉnh lệch giờ ngủ Tết (không cần ép bản thân)

1. Điều chỉnh dần, không “giật ngược”

• Mỗi ngày ngủ sớm hơn 20–30 phút

• Dậy sớm hơn tương ứng

👉 Tránh cố ngủ sớm đột ngột vì não chưa kịp thích nghi.

2. Giữ giờ dậy cố định

• Dù ngủ muộn, vẫn dậy gần giờ quen thuộc

• Tránh ngủ nướng quá lâu

👉 Giờ dậy quan trọng hơn giờ ngủ trong việc chỉnh lại nhịp sinh học.

3. Giới hạn ngủ trưa

• Ngủ trưa 20–30 phút

• Tránh ngủ sau 15h

👉 Giúp tăng cảm giác buồn ngủ vào buổi tối.

4. Tăng ánh sáng buổi sáng

• Mở cửa sổ

• Ra ngoài đi bộ nhẹ

👉 Ánh sáng buổi sáng giúp đặt lại đồng hồ sinh học nhanh hơn.

5. Giảm ánh sáng và màn hình buổi tối

• Tắt TV sớm

• Hạn chế điện thoại trước ngủ 1 giờ

👉 Giúp cơ thể nhận tín hiệu đã đến giờ ngủ.

Mất bao lâu để hết lệch giờ ngủ sau Tết?

• Nhẹ: 3–5 ngày

• Trung bình: 1 tuần

• Nặng (thức khuya kéo dài): 10–14 ngày

👉 Điều chỉnh đúng cách giúp rút ngắn thời gian mệt mỏi đáng kể.

Kết luận

👉 Lệch giờ ngủ Tết là tình trạng rất phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Chỉ cần vài ngày sinh hoạt “thoải mái”, đồng hồ sinh học đã bị xáo trộn, kéo theo mệt mỏi, uể oải và ngủ kém sau Tết.

Tin tốt là:

• Không cần dùng thuốc

• Không cần ép bản thân

• Chỉ cần điều chỉnh từng bước nhỏ

Một khi nhịp ngủ được đưa về đúng quỹ đạo, năng lượng và tinh thần của bạn sẽ hồi phục nhanh hơn rất nhiều 🌙🎍
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.