Lệch nhịp sinh học: Nguyên nhân âm thầm khiến cơ thể mệt mỏi kéo dài

Bạn ngủ đủ giờ nhưng vẫn uể oải? Ban đêm khó ngủ, ban ngày buồn ngủ? Rất có thể bạn đang rơi vào tình trạng lệch nhịp sinh học – một vấn đề phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ trong cuộc sống hiện đại.

Không chỉ xảy ra sau Tết hay kỳ nghỉ dài, lệch nhịp sinh học còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, tinh thần, sức khỏe và hiệu suất làm việc nếu kéo dài.

Lệch nhịp sinh học là gì?

Lệch nhịp sinh học là tình trạng:

Giờ ngủ – giờ thức không còn phù hợp với chu kỳ tự nhiên của cơ thể
Đồng hồ sinh học bị “chạy sai giờ”
Cơ thể không biết lúc nào nên nghỉ, lúc nào nên hoạt động

👉 Đây không phải bệnh, nhưng là rối loạn chức năng tạm thời của cơ thể.

Nhịp sinh học ảnh hưởng gì đến cơ thể?

Nhịp sinh học điều khiển:

Giấc ngủ – thức
Hormone (melatonin, cortisol)
Nhiệt độ cơ thể
Mức năng lượng ban ngày

Khi nhịp này ổn định:

Ngủ đúng giờ, ngủ sâu
Ban ngày tỉnh táo, tập trung

Khi bị lệch:

Khó ngủ ban đêm
Buồn ngủ ban ngày
Mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ

Nguyên nhân phổ biến gây lệch nhịp sinh học

1. Thức khuya kéo dài

Làm việc ban đêm
Xem điện thoại, TV đến khuya
Ngủ sau 0–1 giờ sáng nhiều ngày

👉 Chỉ cần vài ngày thức khuya liên tục, đồng hồ sinh học đã bị đẩy lùi.

2. Ngủ – dậy không cố định

Ngày thường dậy sớm
Cuối tuần ngủ nướng
Giờ ngủ thay đổi liên tục

👉 Cơ thể không có mốc thời gian ổn định để điều chỉnh.

3. Ánh sáng xanh buổi tối

Điện thoại
Máy tính
TV

👉 Ánh sáng xanh ức chế melatonin, hormone giúp cơ thể buồn ngủ.

4. Ngủ trưa quá dài hoặc quá muộn

Ngủ trưa > 1 tiếng
Ngủ sau 15–16h

👉 Làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm.

5. Sinh hoạt đảo lộn (Tết, du lịch, làm ca đêm)

Lệch múi giờ
Làm việc ca đêm
Nghỉ lễ dài ngày

👉 Đây là nhóm dễ bị lệch nhịp sinh học nhất.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị lệch nhịp sinh học

Ban đêm không buồn ngủ
Buồn ngủ nhiều vào ban ngày
Ngủ không sâu, ngủ chập chờn
Khó tập trung, hay cáu gắt
Hiệu suất làm việc giảm

👉 Nếu tình trạng này kéo dài trên 1 tuần, bạn nên chủ động điều chỉnh.

Lệch nhịp sinh học có nguy hiểm không?

Ngắn hạn:

Mệt mỏi
Giảm tập trung
Rối loạn giấc ngủ

Dài hạn (nếu kéo dài):

Suy giảm sức khỏe
Ảnh hưởng tinh thần
Tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ mạn tính

👉 Không nguy hiểm ngay, nhưng không nên để kéo dài.

Cách điều chỉnh lệch nhịp sinh học hiệu quả

1. Giữ giờ dậy cố định

Dù ngủ muộn, vẫn dậy gần giờ quen
Tránh ngủ nướng quá lâu

👉 Giờ dậy quan trọng hơn giờ ngủ.

2. Điều chỉnh giờ ngủ dần dần

Ngủ sớm hơn 20–30 phút mỗi ngày
Không ép ngủ sớm đột ngột

3. Tăng ánh sáng buổi sáng

Mở cửa sổ
Đi bộ nhẹ ngoài trời

👉 Ánh sáng sáng sớm giúp reset đồng hồ sinh học nhanh hơn.

4. Giảm ánh sáng và màn hình buổi tối

Tắt thiết bị điện tử trước ngủ 1 giờ
Dùng đèn ánh sáng vàng

5. Hạn chế ngủ trưa

Ngủ trưa 20–30 phút
Tránh ngủ trưa muộn

Bao lâu thì nhịp sinh học trở lại bình thường?

Nhẹ: 3–5 ngày
Trung bình: 1 tuần
Nặng (thức khuya kéo dài): 10–14 ngày

👉 Điều chỉnh đúng cách giúp rút ngắn thời gian hồi phục đáng kể.

Kết luận

👉 Lệch nhịp sinh học là tình trạng rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với người thức khuya, dùng thiết bị điện tử nhiều hoặc sinh hoạt thất thường.

Tin tốt là:

Không cần dùng thuốc
Không cần thay đổi quá nhiều
Chỉ cần điều chỉnh đúng điểm mấu chốt

Khi nhịp sinh học được đưa về đúng quỹ đạo, giấc ngủ – năng lượng – tinh thần của bạn sẽ cải thiện rõ rệt, giúp sống khỏe và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày 🌙💤
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.