Ngủ chập chờn Tết: Vì sao xảy ra và cách cải thiện hiệu quả

Tết là thời gian nghỉ ngơi, nhưng paradox thay, rất nhiều người lại rơi vào trạng thái ngủ chập chờn Tết: ngủ được nhưng không sâu, dễ tỉnh giấc, mơ nhiều, sáng dậy vẫn mệt. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn không thức quá khuya hay không quá áp lực công việc.

Vậy ngủ chập chờn Tết đến từ đâu và làm sao để cải thiện mà không cần thay đổi quá nhiều sinh hoạt ngày Tết?

Ngủ chập chờn Tết là gì?

• Ngủ nhanh nhưng dễ tỉnh giữa đêm

• Ngủ mơ nhiều, không liền mạch

• Ngủ đủ giờ nhưng không cảm thấy hồi phục

• Sáng dậy nặng đầu, uể oải

👉 Đây không hẳn là mất ngủ, mà là giấc ngủ nông – gián đoạn, rất phổ biến trong dịp Tết.

Vì sao Tết dễ khiến ngủ chập chờn?

1. Giờ ngủ – giờ dậy lệch nhẹ nhưng liên tục

Trong ngày Tết:

• Ngủ muộn hơn 30–90 phút

• Dậy trễ

• Ngủ trưa dài

👉 Những thay đổi nhỏ nhưng kéo dài khiến đồng hồ sinh học lệch nhịp, làm giấc ngủ trở nên nông hơn.

2. Não không “thả lỏng” hoàn toàn khi ngủ

Dù đã lên giường, não vẫn:

• Nghe tiếng nói chuyện

• Nghe TV, âm thanh sinh hoạt

• Ở trạng thái cảnh giác nhẹ

👉 Khi não chưa tắt hẳn, giấc ngủ rất dễ bị cắt vụn.

3. Tiếng ồn và ánh sáng ban đêm tăng

• Nhà đông người

• TV bật muộn

• Đèn phòng khách sáng

👉 Âm thanh và ánh sáng dù nhẹ vẫn ức chế hormone melatonin, khiến ngủ không sâu.

4. Ăn tối muộn, ăn no, rượu bia

• Ăn nhiều đạm, dầu mỡ

• Uống rượu bia

• Ăn sát giờ ngủ

👉 Hệ tiêu hóa hoạt động mạnh ban đêm làm cơ thể không vào được giấc ngủ sâu.

5. Thay đổi chỗ ngủ, nệm – gối không quen

• Ngủ giường lạ

• Nệm khác độ cứng/mềm

• Gối không đúng độ cao

👉 Cơ thể phải tự điều chỉnh tư thế liên tục, gây trở mình nhiều và ngủ chập chờn.

Vì sao ngủ chập chờn Tết khiến bạn mệt hơn cả thiếu ngủ?

• Cơ thể không bước vào giai đoạn ngủ sâu

• Não không được phục hồi trọn vẹn

• Cảm giác “ngủ mà như chưa ngủ”

👉 Ngủ chập chờn nhiều ngày có thể mệt hơn ngủ ít nhưng sâu.

Cách cải thiện ngủ chập chờn Tết (không cần hy sinh niềm vui)

1. Giữ giờ ngủ – dậy tương đối ổn định

• Lệch tối đa 60 phút so với ngày thường

• Tránh thay đổi quá đột ngột

2. Ngủ trưa ngắn và sớm

• 20–30 phút là đủ

• Tránh ngủ trưa sau 15h

3. Giảm ánh sáng và tiếng ồn trước khi ngủ

• Tắt TV sớm

• Dùng đèn ngủ ánh sáng vàng

• Đóng cửa, kéo rèm nếu cần

4. Ăn tối nhẹ và sớm hơn

• Tránh ăn quá no

• Hạn chế rượu bia buổi tối

5. Giữ chăn gối quen thuộc

• Mang theo gối quen nếu về quê

• Điều chỉnh nệm bằng topper/đệm mỏng nếu cần

6. Tạo “nghi thức đi ngủ” quen thuộc

• Tắm nước ấm

• Giãn cơ nhẹ

• Nghe nhạc thư giãn

👉 Não rất cần sự lặp lại để vào giấc ngủ sâu.

Khi nào cần chú ý hơn?

Nếu sau Tết:

• Vẫn ngủ chập chờn nhiều ngày

• Mệt mỏi kéo dài

• Đau lưng, đau đầu khi ngủ dậy

👉 Bạn nên xem lại toàn bộ thói quen ngủ và bề mặt ngủ, tránh để tình trạng kéo dài.

Kết luận

👉 Ngủ chập chờn Tết không phải do thiếu ngủ, mà đến từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt: giờ giấc lệch nhịp, tiếng ồn, ánh sáng, ăn uống muộn và môi trường ngủ khác lạ.

Tin tốt là:

• Không cần từ bỏ niềm vui Tết

• Chỉ cần điều chỉnh nhẹ nhàng

• Giấc ngủ sẽ cải thiện rõ rệt

Một giấc ngủ sâu hơn chính là chìa khóa để bạn vui Tết trọn vẹn và không mệt mỏi sau kỳ nghỉ 🌙🎍
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.