Rối loạn nhịp ngủ: Nguyên nhân khiến bạn ngủ mãi không ngon

Bạn ngủ rất muộn nhưng sáng lại phải dậy sớm? Cuối tuần ngủ nướng, ngày thường mệt rã rời? Đó có thể không chỉ là thiếu ngủ, mà là rối loạn nhịp ngủ – tình trạng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại.

Điều nguy hiểm là nhiều người sống chung với rối loạn nhịp ngủ mà không hề nhận ra, cho đến khi cơ thể mệt mỏi kéo dài, hiệu suất làm việc giảm rõ rệt.

Rối loạn nhịp ngủ là gì?

Rối loạn nhịp ngủ là tình trạng:

• Giờ ngủ – giờ thức không ổn định

• Ngủ không đúng khung giờ sinh học

• Ban đêm khó ngủ, ban ngày buồn ngủ

• Ngủ đủ giờ nhưng không thấy hồi phục

👉 Đây là biểu hiện của việc đồng hồ sinh học bị rối loạn, không còn hoạt động theo chu kỳ tự nhiên.

Rối loạn nhịp ngủ khác gì mất ngủ?

• Mất ngủ: khó ngủ dù rất buồn ngủ

• Rối loạn nhịp ngủ: ngủ sai giờ, ngủ không đúng nhịp

👉 Nhiều người không mất ngủ, nhưng ngủ sai giờ kéo dài, dẫn đến ngủ kém chất lượng.

Nguyên nhân phổ biến gây rối loạn nhịp ngủ

1. Thức khuya thường xuyên

• Làm việc ban đêm

• Lướt điện thoại đến khuya

• Xem phim, chơi game

👉 Thức khuya lặp lại nhiều ngày khiến giờ ngủ bị đẩy lùi dần.

2. Ngủ – dậy không cố định

• Ngày thường dậy sớm

• Cuối tuần ngủ nướng

👉 Cơ thể không xác định được mốc thời gian ổn định để điều chỉnh.

3. Ánh sáng xanh vào buổi tối

• Điện thoại

• Máy tính

• TV

👉 Ánh sáng xanh ức chế hormone melatonin, làm cơ thể khó buồn ngủ.

4. Ngủ trưa quá dài

• Ngủ trưa hơn 1 tiếng

• Ngủ trưa muộn

👉 Làm giảm áp lực ngủ vào ban đêm.

5. Sinh hoạt đảo lộn (Tết, du lịch, làm ca đêm)

• Nghỉ lễ dài ngày

• Làm việc ca tối – ca đêm

👉 Nhóm này rất dễ rơi vào rối loạn nhịp ngủ kéo dài.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị rối loạn nhịp ngủ

• Ban đêm không buồn ngủ dù rất khuya

• Ban ngày buồn ngủ, khó tập trung

• Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc

• Sáng dậy mệt mỏi, đau đầu nhẹ

• Cuối tuần phải ngủ bù rất nhiều

👉 Nếu tình trạng này kéo dài trên 1 tuần, bạn nên điều chỉnh sớm.

Rối loạn nhịp ngủ ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Ngắn hạn:

• Mệt mỏi

• Giảm tập trung

• Dễ cáu gắt

Dài hạn:

• Rối loạn giấc ngủ mạn tính

• Ảnh hưởng sức khỏe tinh thần

• Giảm hiệu suất làm việc

👉 Không nguy hiểm ngay, nhưng ảnh hưởng lớn nếu kéo dài.

Cách điều chỉnh rối loạn nhịp ngủ hiệu quả

1. Giữ giờ dậy cố định

• Dù ngủ muộn, vẫn dậy gần giờ quen

• Tránh ngủ nướng quá lâu

👉 Giờ dậy quan trọng hơn giờ ngủ.

2. Điều chỉnh giờ ngủ từ từ

• Mỗi ngày ngủ sớm hơn 20–30 phút

• Không ép ngủ sớm đột ngột

3. Tăng ánh sáng buổi sáng

• Mở cửa sổ

• Đi bộ nhẹ ngoài trời

👉 Giúp reset đồng hồ sinh học nhanh hơn.

4. Giảm ánh sáng buổi tối

• Tắt màn hình trước ngủ 1 giờ

• Dùng đèn ánh sáng vàng

5. Hạn chế ngủ trưa

• Ngủ trưa 20–30 phút

• Tránh ngủ trưa muộn

Bao lâu thì nhịp ngủ trở lại bình thường?

• Nhẹ: 3–5 ngày

• Trung bình: khoảng 1 tuần

• Nặng: 10–14 ngày

👉 Điều chỉnh đúng cách giúp rút ngắn thời gian hồi phục rõ rệt.

Kết luận

👉 Rối loạn nhịp ngủ không phải bệnh nguy hiểm, nhưng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang sinh hoạt sai nhịp. Nếu không điều chỉnh sớm, tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần và công việc.

Chỉ cần:

• Giữ giờ dậy ổn định

• Giảm thức khuya

• Tôn trọng nhịp sinh học

Bạn sẽ thấy giấc ngủ sâu hơn, tỉnh táo hơn và năng lượng cải thiện rõ rệt chỉ sau vài ngày 🌙
🎁 Giảm 20% cho khách hàng mới khi đặt mua hôm nay.
📞 Hotline: 0888 99 96 47
🌐 Website: nemtanthangphu.com
💬 Facebook: facebook.com/nemtanthanngphu.tapus
Tiktok: https://www.tiktok.com/@xuongnemtanthangphu
🚚 Giao hàng tận nơi – Thanh toán khi nhận hàng.